Marrja e sasisë së rekomanduar të gjumit (7-9 orë për të rriturit, sipas Sleep Foundation) në baza të rregullta mund të përmirësojë shëndetin tonë mendor, nivelet e energjisë, imunitetin, menaxhimin e peshës dhe më shumë.
Ka disa mënyra se çfarë mund të bëjmë për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Këtu janë katër këshilla se si të flini më mirë:
- Vononi marrjen e një filxhani kafeje në mëngjes. Ne e dimë se kjo mund të ju lëndojë pak por studiuesit këshillojnë të presësh një orë ose më shumë pasi të zgjohesh për të pirë kafe. Kafeinës i nevojiten 20-40 minuta për të prodhuar efektet e saj, kështu që përdorimi i kafesë në mënyrë të menjëhershme është më shumë një efekt “placebo” se çdo gjë tjetër.
- Kini parasysh marrjen e ushqimit në një dritare 10-12 orë nga kafshimi i parë deri në kafshatën e fundit. Shmangni ushqimet me shumë kalori para se të flini.
- Shmangni alkoolin vonë natën .Pirja e një gote verë në darkë nuk duhet të jetë problem – në fakt, mund të jetë e shëndetshme për ju por jo afër kohës së gjumit.Kjo sepse alkooli ul cilësinë e gjumit duke na bërë të zgjohemi shumë më herët se zakonisht.
- Krijoni një rutinë të mëngjesit dhe të natës që është e qëndrueshme për stilin tuaj të jetesës.Ngrihuni dhe filloni ditën menjëherë pasi të zgjoheni , si dhe të heqni telefonin 30 minuta para gjumit dhe të lexoni një libër të mirë ose një film në vend që të kontrollojmë mediat sociale ose emailet.